Ljeto je stiglo, a s njim i tropske noći tijekom kojih se mnogi vrte po krevetu bez sna. No stručnjaci upozoravaju da za loš san tijekom ljetnih mjeseci nisu krive samo visoke temperature – veliku ulogu igraju i navike koje mnogi nesvjesno prakticiraju upravo u ovo doba godine.
Prva među njima je kasnije odlaženje na spavanje. Dugi dani i topline večeri pozivaju na druženja koja se protežu duboko u noć, a nepravilan ritam spavanja zbunjuje unutarnji biološki sat. Kada se vikendom liježe u dva ujutro, a radnim danom ustaje u šest, tijelo praktički živi u stalnom “jet lagu”.
Druga navika koja potkopava san je konzumacija alkohola u večernjim satima. Hladno pivo ili gemišt na terasi možda pomažu da se lakše zaspi, no alkohol značajno narušava kvalitetu sna u drugom dijelu noći. San postaje isprekidan i plitak, a jutro dočekuje umor unatoč dovoljnom broju sati provedenih u krevetu.
Tu je i kofein, koji ljeti mnogi unose više nego inače – ledene kave, energetska pića i kola napitci piju se tijekom cijelog dana kako bi se lakše podnijele vrućine. Stručnjaci podsjećaju da kofein u organizmu djeluje i do osam sati, pa popodnevna ledena kava itekako može biti razlog zašto san ne dolazi ni u ponoć.
Četvrti krivac je izlaganje ekranima kasno navečer. Ljeti se u krevetu s mobitelom provodi više vremena nego zimi, a plavo svjetlo zaslona odgađa lučenje melatonina, hormona koji tijelu signalizira da je vrijeme za počinak.
Naposljetku, problem stvaraju i kasne, obilne večere. Roštilj u deset navečer omiljena je ljetna tradicija, no probava teške i masne hrane podiže tjelesnu temperaturu upravo u trenutku kada bi se ona trebala spuštati kako bi tijelo utonulo u san.
Dobra vijest je da se kvaliteta sna može popraviti već malim promjenama. Preporučuje se održavanje približno istog ritma lijeganja i ustajanja, izbjegavanje kofeina nakon ručka, lagana večera barem dva do tri sata prije spavanja te prozračivanje spavaće sobe u kasnim večernjim satima, kada vanjska temperatura padne. Pomaže i tuširanje mlakom vodom prije spavanja jer potiče prirodno hlađenje organizma.
Iako se ljetne noći bez sna često pripisuju isključivo vrućinama, stručnjaci poručuju da je san u velikoj mjeri u našim rukama – dovoljno je prepoznati navike koje ga ometaju i zamijeniti ih boljima.
