Ljetni mjeseci donose duže dane, više vremena provedenog na otvorenom i priliku za uživanje u suncu. Ipak, visoke temperature i pojačano ultraljubičasto (UV) zračenje mogu predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje ako se ne pridržavamo osnovnih mjera zaštite.
Stručnjaci upozoravaju kako je izlaganje suncu najrizičnije između 10 i 17 sati, kada je intenzitet UV zračenja najveći. Zbog toga se preporučuje boravak u hladu tijekom najtoplijeg dijela dana te planiranje aktivnosti na otvorenom u jutarnjim ili večernjim satima.
Prilikom izlaska važno je koristiti kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili višim. Zaštitno sredstvo potrebno je nanijeti najmanje 20 minuta prije izlaganja suncu te ga redovito obnavljati, osobito nakon kupanja ili pojačanog znojenja.
Osim zaštitne kreme, preporučuje se nošenje lagane i prozračne odjeće svijetlih boja, šešira širokog oboda i sunčanih naočala s UV zaštitom. Takvi jednostavni koraci mogu značajno smanjiti štetno djelovanje sunčevih zraka na kožu i oči.
Tijekom vrućih dana posebno je važno unositi dovoljno tekućine. Organizam zbog visokih temperatura brže gubi vodu, stoga je potrebno redovito piti vodu i izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola te zaslađenih napitaka koji mogu pridonijeti dehidraciji.
Posebnu pozornost treba posvetiti djeci, starijim osobama i kroničnim bolesnicima jer su osjetljiviji na posljedice visokih temperatura i sunčevog zračenja. U slučaju pojave simptoma poput glavobolje, vrtoglavice, mučnine, izrazitog umora ili crvenila kože, potrebno je odmah potražiti hlad, rashladiti organizam i nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
